nogi codziennie

Dzięki. Chyba zrezygnuję z ćwiczeń siłowych na nogi i sobie pobiegam(wolno, bo tak przyjemniej) - zależy mi na szybkosci, a siła nóg jest mi raczej zbedna -chciałem ją ćwiczyć tylko ze względu na harmonię przy treningu siłowym, więc jak ma mi zaszkodzić na szybkość to podziękuję. Oczywiście oprócz biegów(tych co pisałem powyżej) Jumpomania. [...]

[...] iść, lepsze chyba to niż się załamywać i szukać kolejnych lekarzy. TRENING FBW A 1. Przysiady na piłce gimnastycznej 2. Martwy ciąg na 1 nodze 3. Wyciskanie sztangi (nogi do góry) 4. Wznosy do boku 5. Prostowanie ramion z hantlą w opadzie 6. Uginanie hantli stojąc 7. Spięcia 8. Spięcia łydki FBW B 1. Zakroki 2. Wznosy tułowia leżąc 3. [...]

[...] pewnie to trochę potrwa ;-) dziś w czwartej serii takie skurcze czwórek, że myślałam że nie dam rady, a w ostatniej serii chciałam zrobić z 5kg, siadłam i tak mi pospinało nogi że nie wstałam }:-( podobne uczucie jak na zejściu za Szczebla na UTM w tym roku. Na pewno ten element do poprawy, bo za rok czekają mnie cztery zejścia z tej góry, więc [...]

odczuwam kontuzję którą kiedyś opisywałem mam ból na wysokości pachwiny ale tak bardziej z przodu na łączeniu nogi z tułowiem. Prawdopodobnie coś naciągnięte. Może wpływ na ból ma wspomniany brak ruchu i dlatego będę chodził teraz bardzo dużo i ból musi ustąpić. 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka Gdzie jest dalsza część rozgrzewki? Kerad? To nie [...]

[...] i podobno jest to dzień kryzysowy gdyż organizm przestawia się na czerpanie energii z tłuszczu ale ja osobiście tego nie zauważyłem parłem do przodu na maksa. Trening:nogi -przysiady ze sztangą 5 serii 20x40,10x60,8x80,8x100,6x110 -wyprosty na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń -zgięcia nóg w tył na maszynie 3 x 15 powtórzeń -uginanie łydek [...]

Ale czuję przemęczenie bo codziennie Idą na bój nogi.

Mnie ketoza postawiła na nogi po wielu latach problemów. Po 2-3 miesiącach jadłem już jednak codziennie 60-100g węgli, a kiedy była okazja jak jakaś impreza, wyjście na miasto to wpadały noemalne posiłki bez problemów trawiennych. Ostatnio jednak przez dobry miesiąc jadałem znowu wegle w każdym posiłku. Łącznie 300-400g dziennie. No i teraz budzę [...]

[...] co węglowe, takie dobre :D Też ważne aby zdefiniować co jest Low Carb. Dla mnie Low Carb to maks 30-40% energii dostarczanych z węglowodanów. Mnie ketoza postawiła na nogi po wielu latach problemów. Po 2-3 miesiącach jadłem już jednak codziennie 60-100g węgli, a kiedy była okazja jak jakaś impreza, wyjście na miasto to wpadały noemalne [...]

W lato nie jest to wcale takie proste. Ale wydaje mi się, ze ten pomiar mocy to była dobra inwestycja w kontekście treningów i możliwości progresowania. A ja głupi zastanawiałem się pomiar czy koła :) Dziś trening taki tylko na odchaczenie, chyba tylko po to żeby w statystykach nie było dziury. Już rano było słabo- nie wysłałem się, 4 dni bez [...]

[...] lawka : Brzuszki (zwykle) 3 serie po 20 3x20 brzuszki z skretami tulowia !! --> jesli nie masz laweczki wykonuj te cwiczenia na podpodze , mozesz sobie o cos zaprzec nogi Laweczka skosna Tak samo jak u gory 2 cwiczenia po 20 powtorzen. !!--> jesli nie posiadasz tej laweczki zainwestuj w nia :D Cwiczenia te dzialaja na wszystkie partie [...]

[...] 3 serie oba ćwiczenia Grzbiet: wiosło sztangą daj przed hantlą i 3 serie. szrugsy też 3 serie Biceps:OK. ale po 3 serie. Brzuch: jako 3 ćw daj spięcia ze skrętem tułowia Na nogi proponuje: Przysiad 3-4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s jak możesz codziennie to lepiej zamienić to w 4 dni treningowe np: klata triceps nogi off [...]

Poniedziałek: Plecy + 30 minut cardio po treningu Wtorek: Klatka + 30 minut cardio po treningu Środa: 30 minut cardio wieczorem Czwartek: Nogi + 30 minut cardio po treningu Piątek: Barki + brzuch + 30 minut cardio po treningu Sobota: Triceps + biceps + 60 minut cardio po treningu Niedziela: off + codziennie tabata na czczo Będzie ciężko %-) [...]

[...] bo spalam caly dzien i jadlam znow z przyjacielem :D tera plan jest taki: ladnie sie porzezbic ;D wiec aby troche sie rozladowac bede robic wiecej powtorzen 15-20 na nogi i powiedzmy do 12 na gore. dokladam do plecow conieco (te moje cale romboidalne:P cos z postow Pumy zaczerpne), barkow wiecej no i sie do brzucha wreszcie zmusic musze. [...]

[...] w piłkę, biegasz czy jeździsz na rowerze – to nie zwalnia Cię z treningu nóg na siłowni. Wręcz przeciwnie! ....." Tydzień temu zrobiłem 1 trening z ćwiczeniami m.in. na nogi też (2 kolejne już bez ze względu na gigantyczne zakwasy w udach) a myślałem dokładnie tak skoro biegam, wchodzę po schodach a po za tym noszę na nich codziennie nadwagę [...]

[...] do mniejszej liczby ćwiczeń też mogę się dostosować), a jeśli chodzi o czas, to zależy ile powinnam ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłam na "Orbitreku" ok. 30-40 min (nogi 25 min i brzuch 10 min) prawie codziennie. Chociaż gdy zauważyłam, że zaczynają mi się rozbudowywać mięśnie przedniej części ud to przestawałam na jakiś czas, potem znów [...]

[...] radzi Narzeczony Po drugie; czy to prawda,że ćwiczenia jak; - pistolety - jump lunge - sumo squat - martwy ciąg nie działają na pośladki ? Mój Narzeczony ze mną się kłóci o to :P, ponieważ jego zdaniem te ćwiczenia są dobre tylko na nogi Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-18 10:15:09 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-18 10:16:33

[...] mi w karku - kiedy oddychać ? - i wydech, tak był bardzo zabawny, i pokochał treningi - poprostu musisz sobie zacząć wyobrażać, że to pieknę/ćwiczenie i spowoduje, że twoje nogi urosną - tak robię te psychologiczne pierdy, ale to nie działa na mnie - czuję ****a, że mnie nogi bolą/ - słuchaj ale po nakręceniu całego materiału Bud czuł, że to za [...]

[...] utrzymanie ciągłej energii - pompa nie czułem zbytnio efektu napompowania podczas biegania , co oczywiście było na plus w tym przypadku, bo by mi to zapewne przeszkadzało, nogi jednak praktycznie codziennie są w jakiś sposób trenowane więc nawet jak się lekko spompowały po dawce kilku gram cytruliny to mogłem tego po prostu nie zauważyć, nie [...]

[...] ćwiczy już od 30lat (kiedyś grał w piłkę ręczną). Dodam, że od 3 lat regularnie jeżdżę na rowerze, codziennie ok. 7km, raz na tydzień do 10-12km. Regularnie też rozciągam nogi (elementy jogi). Chcąc stracić na wadze, spalić tłuszcz, który gdzieniegdzie się czai i jednocześnie nie rozbudować mięśni, które zawsze były u mnie mocne i spore, [...]

[...] sumo 5x4-6, -wykroki boczne 4x8-10, -przysiad bułgarski 4x8-10. *20minut cardio po siłowym. 1x obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, 3. Wznosy nóg na piłce 30-25-20, 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30, 5. [...]